Las lesiones deportivas son comunes entre personas de todas las edades que buscan mantener un estilo de vida saludable. En muchos casos, estas lesiones se pueden prevenir con la aplicación de algunas medidas básicas, desde la educación hasta la implementación de un programa de entrenamiento seguro. A continuación, se describen algunos consejos sobre cómo prevenir las lesiones al hacer ejercicio.
Estirar
Los estiramientos antes y después del ejercicio deben hacerse para mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones. Muchas de las lesiones deportivas más comunes se deben, en parte, a la falta de flexibilidad. Estirar los músculos lenta y suavemente al punto de tensión y mantener los estiramientos durante al menos 30 segundos puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones.
Calentamiento
El calentamiento antes de realizar ejercicio es una de las formas más efectivas de prevenir lesiones. Esto pone a fluir la sangre, calentando los músculos y ayudando a evitar lesiones. La manera más fácil de calentarse es realizando ejercicios de bajo impacto al comienzo y, a continuación, aumentar la intensidad poco a poco.
Técnica correcta
Es importante usar la técnica correcta al realizar ejercicios para prevenir lesiones por sobrecarga. Los profesionales de la salud recomiendan usar zapatos adecuados para la actividad, ya que esto ayuda a minimizar el riesgo de lesiones. Se deben cambiar los zapatos deportivos cada 250-500 millas (de 400 a 800 kilómetros) o al menos dos veces al año si se practica ejercicio regularmente.
Descanso
El descanso es otra área clave para prevenir lesiones, especialmente para aquellos que hacen ejercicio con regularidad. Realizar ejercicios con la cantidad adecuada de descanso entre ellos evita lesiones o dolores musculares de aparición tardía. Se recomienda esperar un tiempo hasta que la sensibilidad disminuya antes de volver a correr o hacer ejercicio con una menor intensidad.
Nutrición adecuada
Mantener una nutrición adecuada antes de comenzar cualquier ejercicio es una medida importante para prevenir lesiones. Ingerir alimentos ricos en los nutrientes adecuados nos ayudará a estar preparados para el esfuerzo de hacer ejercicio y proporcionará al cuerpo la energía necesaria para evitar lesiones y realizar un entrenamiento seguro.
Caminar
Caminar es uno de los métodos más seguros para aumentar la actividad física. Es importante minimizar el riesgo de lesiones al caminar comenzando de buena manera con calzado deportivo bien ajustado y acolchado. Aumentar el tiempo o la distancia que se camina entre un 10% y un 20 ada semana puede ayudar a prevenir lesiones.
En conclusión, para prevenir lesiones al hacer ejercicio son necesarios algunos tramites y estrategias simples, como estirar, calentar, usar la técnica correcta, descansar y mantener una nutrición adecuada antes de realizar el ejercicio, además de realizar ejercicios de bajo impacto|