Todos queremos mantenernos sanos y fuertes, y nuestro sistema inmunitario es el factor clave para conseguirlo. Pero, ¿qué podemos hacer para reforzarlo? Mantener un estilo de vida y una dieta sanos son, por supuesto, importantes para mantener fuerte tu sistema inmunitario, pero también hay otros consejos y trucos a tener en cuenta. En este artículo te orientaremos sobre cómo fortalecer tu sistema inmunitario y mantenerlo lo más robusto y sano posible.
Un sistema inmunitario fuerte es esencial para prevenir y combatir enfermedades e infecciones. El sistema inmunitario está formado por glóbulos blancos y anticuerpos que trabajan juntos para proteger y defender al organismo contra invasores extraños. Por tanto, es importante mantener tu sistema inmunitario robusto y funcionando correctamente a lo largo del tiempo.
1. Come muchas proteínas
Una dieta equilibrada garantiza que los nutrientes necesarios lleguen a la médula ósea, donde se producen los glóbulos blancos. Asegúrate de ingerir siempre suficientes proteínas: éste es el componente más importante de los glóbulos blancos y puede encontrarse en la carne roja, el pescado, los huevos y las legumbres.
2. Duerme lo suficiente
Estudios de Pflügers Archiv – European Journal of Physiology han demostrado que dormir lo suficiente, junto con un ciclo circadiano equilibrado (el ciclo de sueño/vigilia del cuerpo y el cerebro) puede aumentar la producción de citoquinas antiinflamatorias -sustancias producidas por el sistema inmunitario-, así como de células asesinas. Esto ayudará a tu cuerpo a combatir mejor futuras infecciones.
3. Haz ejercicio con regularidad
Hacer ejercicio con regularidad es una forma poderosa de estimular el sistema inmunitario, según el Dr. Mark Moyad, M.P.H., Director del Instituto Jenkins/Pokempner de Medicina Preventiva y Alternativa del Centro Médico de la Universidad de Michigan. El ejercicio hace que los anticuerpos y los glóbulos blancos circulen más deprisa, lo que significa que pueden detectar y concentrarse en los virus con mayor rapidez.
4. Toma los suplementos adecuados
Es importante evaluar los niveles de ciertos minerales y vitaminas -en concreto, vitamina D y B12, zinc y hierro- para determinar si existe algún déficit y suplementar en consecuencia. Las carencias de vitaminas y minerales pueden afectar al sistema inmunitario, haciéndolo más susceptible a las infecciones.
5. Reduce los niveles de estrés
Reducir los niveles de estrés mediante la meditación, el yoga, el ejercicio y otras prácticas puede ayudar a mantener el buen funcionamiento del sistema inmunitario. Asegurarse de hacer una pausa en tu día para relajarte y desconectar es primordial para que tu sistema funcione eficazmente.
6. Deja de fumar
. Deja de fumar, el COVID-19, es una nueva enfermedad respiratoria que afecta al revestimiento de los alvéolos pulmonares y, en casos graves, puede causar dificultad para respirar e incluso la necesidad de ventilación mecánica. Se ha descubierto que dejar de fumar tiene efectos beneficiosos sobre el sistema inmunitario y puede reducir la duración del resfriado, así como la gravedad de los síntomas.
7. Prueba la medicina natural
Incorporar remedios naturales a tu rutina también puede ayudar a fortalecer tu sistema inmunitario. Health Matters habló con la Dra. Ford sobre qué hábitos podrían ayudar a estimular el sistema inmunitario y mejorar la salud en general. Por ejemplo, tomar infusiones de hierbas con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, como el jengibre, la cúrcuma y la baya del saúco, y comer más frutas y verduras ricas en vitamina C para combatir los resfriados y la gripe.
8. Abastécete de vitamina B6
La vitamina B6 es crucial para favorecer las reacciones bioquímicas del sistema inmunitario. Entre los alimentos ricos en vitamina B6 se encuentran los pescados de agua fría, como el salmón y el atún, así como el pollo y los huevos.
Aumentar tu sistema inmunitario puede mejorar tu salud y bienestar generales, y los consejos anteriores pueden ayudarte a mantener tu sistema inmunitario funcionando al máximo. Introduciendo una dieta sana y equilibrada, suficientes horas de sueño, ejercicio y relajación, así como remedios naturales y vitaminas, puedes tomar medidas proactivas para mantener tu cuerpo sano y preparado para combatir cualquier resfriado o enfermedad que se te presente.