Los niveles de estrés y ansiedad han aumentado en todo el mundo, especialmente en el último año. Según encuestas recientes, cerca del 70% de los adultos de Estados Unidos afirman sufrir estrés o ansiedad a diario. Esto puede ser difícil de manejar, y muchas personas buscan formas de reducir los síntomas de la ansiedad y hacer frente a su estrés. Afortunadamente, hay medidas que puedes tomar para aliviar la ansiedad y el estrés.
En este artículo exploraremos 10 estrategias para controlar la ansiedad y el estrés, entre las que se incluyen las actividades artísticas, la oración, la meditación guiada, las posturas de yoga, los pasos de bebé, la música, la visualización, el control del nerviosismo y la comprensión de la tensión. También veremos algunos suplementos que pueden ayudar con el estrés y la ansiedad, así como cinco consejos para calmar la ansiedad. Aunque es importante cuidar tu salud mental y buscar ayuda profesional si es necesario, también hay cosas que puedes hacer para controlar tu ansiedad y encontrar alivio.
Entender la tensión y la ansiedad
La ansiedad es una emoción natural que todos experimentamos en algún momento de nuestra vida. Sin embargo, cuando se vuelve crónica y dificulta la realización de las actividades cotidianas, puede convertirse en un problema de salud mental. Por eso es importante comprender la diferencia entre tensión y ansiedad, y por qué es importante tomar medidas para controlar la ansiedad y gestionar el estrés.
Albert Ellis, en su conocido libro Cómo controlar la ansiedad antes de que te controle a ti, señaló que, en cierto modo, tanto la tensión como la ansiedad pueden tener un lado positivo. Esto se debe a que pueden proporcionar una señal de advertencia de que hay que cambiar algo; enfrentarse a este reto puede conducir a una mayor sensación de bienestar.
10 estrategias para controlar el estrés, el miedo y la ansiedad
Existen varias formas de ayudar a reducir el estrés, el miedo y la ansiedad. Las actividades artísticas, como dibujar, pintar y escribir, pueden ofrecer salidas creativas y ayudar a expresar nuestras emociones. La oración puede proporcionar consuelo y fuerza, mientras que la meditación guiada puede ayudarnos a despejar la mente y acceder a la relajación.
El yoga es una actividad calmante muy popular, que combina disciplinas físicas y mentales que pueden ayudarte a alcanzar la paz de cuerpo y mente. Hay muchas posturas que favorecen la relajación y ayudan a controlar el estrés y la ansiedad. La técnica de los pasos de bebé también puede ayudar; dividir las tareas en pasos pequeños y manejables puede hacer que parezcan más alcanzables. Se puede utilizar la música para relajarse y desconectar, mientras que las técnicas de visualización pueden ayudarnos a ver el mundo desde otra perspectiva. Controlar el nerviosismo es otra forma de reducir la ansiedad, y comprender la tensión puede ayudarnos a utilizarla como una forma de motivación y no como una fuente de energía negativa.
Cinco consejos para calmar la ansiedad
Hay varias cosas que puedes hacer para reducir los síntomas de la ansiedad. El ejercicio puede ayudar a disminuir los niveles de cortisol, lo que puede contribuir a reducir el estrés y a activar el sistema nervioso parasimpático. Los ejercicios de respiración también son una forma estupenda de relajación y ayudan a controlar el estrés y la ansiedad.
Pasar tiempo en la naturaleza, pasar tiempo en la naturaleza también puede ser beneficioso, ya que te da la oportunidad de centrarte en el momento presente y contemplar la belleza de tu entorno. Buscar el apoyo de amigos y familiares puede ser muy valioso, y el mero hecho de poder hablar de cómo te sientes puede ofrecer un gran alivio. Por último, hablarte a ti mismo en positivo puede ayudarte a replantear tu forma de pensar sobre las situaciones estresantes y a desafiar los patrones de pensamiento negativos.
Cómo controlar el estrés y la ansiedad con suplementos
Aunque la mayoría de las personas son capaces de controlar el estrés y la ansiedad mediante métodos de autoayuda y cambios en su estilo de vida, algunas pueden necesitar apoyo adicional. Hay una serie de suplementos dietéticos que pueden ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad. La ashwagandha es un suplemento que ha demostrado tener efectos beneficiosos sobre los niveles de ansiedad, mientras que los ácidos grasos omega-3, el magnesio y la vitamina B6 también han resultado beneficiosos. Es importante que hables con un médico o nutricionista antes de tomar suplementos, para asegurarte de que son adecuados para ti.
No lo olvides…
Tener estrés y ansiedad puede ser difícil y abrumador. Sin embargo, si comprendes de dónde proceden estos sentimientos y tomas medidas para controlarlos, puedes recuperar cierto control sobre la situación. Desde la meditación guiada y el yoga hasta la autoconversación positiva, hay una serie de estrategias que pueden ayudar. Los suplementos también pueden proporcionar apoyo adicional a quienes necesiten un empujoncito extra. Si sigues luchando contra el estrés o la ansiedad, es importante que busques ayuda profesional de un experto en salud mental.
Independientemente de lo difícil que pueda parecer la situación, hay formas de controlar la ansiedad en momentos de estrés. Es importante tomar medidas para cuidar de tu salud mental, y hacerlo puede suponer una gran diferencia en cómo te sientes.